Veilige bekkenbodem oefeningen zorgen voor minder rek/druk op je bekkenbodem. Zij zijn geschikt voor mensen die bekkenbodem problemen ervaren van onderactiviteit of die zich in de risicogroep bevinden.

Het beste programma is door de fitness professional of de bekkenfysiotherapeut op de persoon geschreven aangezien geen twee personen dezelfde zijn.

Zelf proberen uit te vinden wat veilige oefeningen zijn kan lastig zijn. In zijn algemeenheid geldt de regel dat je probeert hoge drukken in de buik te vermijden waardoor de neerwaartse druk op de bekkenbodem toeneemt. Deze oefeningen zijn alleen mogelijk als de bekkenbodem sterk genoeg is om tegelijkertijd tegenkracht te leveren.

Veilige weerstandsoefeningen voor de bekkenbodem
– oefeningen zittend uitvoeren (schouder drukken, rows, biceps curles, knie strekken)
– dumbbel triceps extensie (liggend of 1 arm en 1 been op een bank
– dumbbel oefeningen op een zwitserse bal
– shallow squats en squats met gesloten benen
– shallow zwitserse bal squat
– prone leg curl
– shallow forward lunges
– dumbbell row
– pec deck
– supine bank/zwiterse bal drukken
– opdrukken tegen de muur
– brug maken op de vloer

 Weerstandsoefening die je beter kunt vermijden

– buikoefeningen (sit ups, curl ups, crunches, dubbele beenlift, oefeningen op apparaten
– diepe lunges of zij lunges
– wijdbeens of diep squatten
– springsquats
– zware gewichten drukken of tillen
– let pull down met zware gewichten
– been drukapparaten met zware gewichten
– dood gewicht tillen
– hoge bankop- en afstappen
– volledige opdrukken
– oefeningen waarbij direct een neerwaartse druk op de bekkenbodem wordt uitgeoefend en waarbij de bekkenbodem niet voldoende tegendruk kan geven.